什麼是第四高

什麼是第四高

很多人都知道三高是什麼：

〔三高〕即是高膽固醇．高血壓．高血糖。

這些都是誘發心臟病的高風險因素。

但還有第四高：即是〔心跳率過高〕，

早年有外國研究發現

心跳率每分鐘九十次的人，

比正常心跳率每分鐘六十次的人，

有多兩成機會患上誘發心絞痛的心肌缺血，

大大提高猝死的機會。

我們應該維持心跳速度在每分鐘六十以下，

減少喝咖啡或含有咖啡因的食物，

每天進行適量的帶氧運動，

減少情緒波動．．．等等。

有關 心跳率 的資料

訓練（運動）增加了身體的生理要求。你的身體的反應全面的，循環、血液、肺、肌肉等都會有反應，從這些生理指標可以了解你的身體對運動的反應。可以知道你訓練量是否足夠或者過量。其中心跳是一個重要而容易測得到的生理指標數據。

每個人的心跳次數因年齡、性別、身體體能狀態和運動激烈程度相關。女生的心臟較小因而心跳較高，年齡越大每分鐘最大心跳率會降低，因為生理狀態逐漸下降之故。心肺能好的人，靜止心跳低。長跑 / 自行車手靜止心跳應在40~55之間。

我們可以根據心跳去了解自己訓練量足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，公式是220-年齡(如220-41=179)。根據最大心跳率去算出有氧訓練時，你的心跳應是每分鐘最大心跳率的60~80%，無氧訓練時心跳率應是85~100%

自我檢測 心跳率

於是在訓練時不應以作速度為依據，而是以心跳為準，以二或三支指頭放在頸側動脈處量10秒。所得數據乘以6即得當時心跳數。運動員應時常測量自己心跳以了解自己身體對運動反應。

持續一小時的運動裡，心跳最高不得高過85%，在超過一小時的運動中，最高心跳不高過80%，在比賽後的恢復期（Regeneration Period）運動時最高心跳不高過75%，高過這些建議值，對身體是有損害的。

每週固定時間應量靜止心跳，作為身體生理基本資料。在激烈的訓練翌日早晨醒來未起床前就測量自已心跳，如果高於平日心跳10次以上就代表過度訓練（Over-Training），應立即減低訓練量。

逐漸增強您的運動強度

一開始不要將目標訂得太高，逼迫太緊，這樣容易造成傷害；每次運動一定要有熱身、冷身的緩衝時間。

注意身體傳出的警訊

運動過度會造成肌腱、關節的傷害，如有疼痛即可能是早期警號，要隨時注意。

隨時注意心臟的警訊

運動中有左胸、左頸部、左臂酸痛或悶痛感覺時，應儘速請醫師幫忙診斷是否心臟有問題(有時因運動拉扯也會造成肋間疼痛)；暈眩、流冷汗或昏厥發生時，要立即停止運動，不可延誤看醫生。

注意天氣的變化

大熱天運動，最好在清晨或太陽下山後，以避免中暑。要補充大量的水份，否則當發生頭暈、疲倦時，其極可能是中暑跡象。不要穿發汗運動服裝，這類所謂的減肥服裝，並不能真正使您減胖，只是多流汗而已，您因出汗而減輕的重量馬上就會因補充水份而恢復，而且此類發汗運動服容易導致體溫升高而中暑。冬天運動，寧可穿多件薄衣服，而不要只穿一件厚衣物，以方便因運動發熱時可逐件脫掉。

結